《淺談》想要減重，要有正確的觀念，才能健康瘦下來

↑台南藍曬圖

在我得知有糖尿病的那一刻，醫生給了我一個希望，他說妳只要瘦個20公斤，就有機會不用再吃藥～～不用吃藥這件事對我來說是個動力，雖然說現在我己經放棄這個夢想，但我還是想要讓自己的體重再輕一些。


很多人說，減重是看體脂肪，而不是看表面上的數字，這我很認同，但因為併發症的關係，我不能做激烈運動，很難讓運動達到燃燒脂肪的程度，所以我也只好放棄讓體脂肪下降的想法，畢竟我不敢冒險再讓併發症發作。

維持住目前的體重，不要讓它再上升，是我所追求的，當然我也希望讓體重再下降一些，也可以讓自己的氣色及體態更加好。

為了要減重，我去過醫院找營養師做諮詢，減重當然不能操之過急，先設定好目標，完成之後再往下一個目標前進。我們要的是健康哦！

１。目標先設定在減輕目前體重的5%～8%，如果您的BMI值是在30以上，那最好就是5%~10%哦！

BMI值如何計算？

BMI=體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/m2 )

如果不想自己計算，可以到下面這個網站計算，裡面還可以計算個人的BMR值（也就是基礎代謝率）

點這裡就可以連結過去哦！

如果BMI值是在18.5~25之間，那就恭喜你，是很標準的身材哦！這樣是不需要減重啦！只要維持就好^^

２。從一日攝取的熱量減少500大卡（這是醫院營養師建議的）

我們的身體都有一定的基礎代謝率，上面那個連結網址也有幫大家計算～

一般人一天所攝取的熱量，很容易就超過2500大卡，有的人會覺得我又沒有吃很多，應該很容易控制啊！但實際上食物的熱量不是說份量少就熱量低說哦！

所以了解食物的屬性及熱量很重要，不要覺得為什麼吃東西還要考慮熱量，這樣很累吶！其實只要習慣之後，妳會發現自己會留意能吃多少的量，偶爾超標沒關係的，減重不需要給自己那麼大的壓力～

那我們一般人到底需要多少熱量呢？很簡單～先計算出自己的理想體重，理想體重再X25~30（這是一般室內工作者所需要的熱量，我想大多數的人都是上班族吧！）

理想體重=身高(M)X身高(M)X22

舉例：身高160公分，理想體重為1.6X1.6X22=56KG

那麼要攝取的熱量為56X25=1400大卡~56X30=1680大卡

不過對於一下子要減少那麼多熱量，可能會覺得很痛苦，可以依自己想要減到的體重數字來計算熱量（也就是你原本80kg，但理想體重是56kg，熱量一下要減掉7百多大卡，可能會不適應，所以可以先以70kg為目標，不要一口氣想減那麼多)

舉例：如果你想減到70公斤，那你一天所需要的熱量就是1750大卡～2100大卡

但～切記，人體最基本的熱量是1200大卡，不可以低於1200大卡。

如果不小心吃過量了，也沒關係，就加長運動時間，利用運動來減少一些熱量吧～偶爾為之，不要想說沒關係我天天過量，我天天運動扣掉就好～那這樣還是會變成惡性循環了。



３。運動很重要，實施531吧！

以前政府宣導的是533，一週五天，每天三十分鐘，心跳要達130才算是有達到標準的運動。

但現在己經變成531囉！一週五天，每天三十分鐘，心跳110

為什麼心跳會改成110呢？其實我們人的心跳會隨著年紀增長而變慢，年輕的時候，隨便運動一下，就很容易到達130，但年紀越大就越困難，若硬要強迫自己的心臟到達130，很有可能造成心臟疾病。

你可以想想看，不少運動員，年輕的時候長時間的運動鍛鍊，個個看起來都是很勇健，但退休之後，若沒有維持以前的運動量或者沒有很基本的運動量，就很容易看起來比實際年紀老，而且氣色也不好。

所以善待自己的心臟，運動還是要適當，不是越激烈越好，年輕的時候操它，老的時候換它來折磨你～

我比較推薦的運動方式其實是走路，健走當然是最好的，但我的併發症不允許我健走，所以我只有散步。

另外瑜珈也是很不錯的選擇，比較不推薦跑步及爬山，主要是這兩個運動比較容易傷害膝蓋，朋友是骨科的護理師，她說很多患者來看診，追究其原因會發現年輕的時候很愛跑步或爬山～我上面說的，年輕的時候你大量使用它，極盡的操它，老了之後，會換它來折磨你的。

跑步我多少還是有所保留，畢竟跑步的時候膝蓋的磨損不像爬山一樣，如果只是慢跑我倒覺得沒那麼嚴重（又不是要參加奧運，沒必要衝丫～）

先給大家這三個觀念，接下來我們再來介紹食材的屬性哦！